TOP 10 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TRẺ MÀ BẠN CẦN BIẾT

BẠN CÓ BIẾT

Chúng ta không hề muốn phải ép trẻ ăn những món mà chúng không thích, song còn rất nhiều thực phẩm tốt cho trẻ lại dễ ăn. Nhiều người thường chịu thua trước những sự vòi vĩnh của con và đồng ý cho trẻ ăn những món như như hot dog, pizza, khoai tây chiên, bánh gà và nước có ga.

Trẻ em nên tránh xa những loại đồ ăn nhiều calo và nhiều chất béo như trên, và bổ sung những món ăn giàu chất xơ, ít chất béo, và có canxi, sắt, những chất vitamin và chất khoáng khác. Cùng Tomimarkets điểm qua những thực phẩm tốt cho trẻ như vậy.

Sữa

Những đứa trẻ mẫu giáo uống bao nhiêu sữa cũng không đủ, nhưng càng lớn trẻ lại càng uống ít sữa đi. Điều này không phải vì sữa không còn ngon, mà phần lớn là vì trẻ đã bị những đồ uống khác như nước có ga, nước ép hoa quả giành hết sự chú ý.

Sữa là nguồn bổ sung canxi và vitamin tuyệt vời cho trẻ

Sữa là nguồn canxi, vitamin D và chất đạm tốt cho trẻ nhỏ, và loại đồ uống này nên là một phần của thực đơn của bất cứ đứa trẻ nào – trừ khi chúng bị dị ứng sữa. Tùy thuộc vào độ tuổi mà hầu hết trẻ em nên uống từ 2 đến 4 cốc sữa mỗi ngày (sữa ít béo nếu chúng từ 2 tuổi trở lên), đặc biệt nếu trẻ không có nguồn bổ sung canxi nào khác.

Thực phẩm tốt cho trẻ – táo

Như phần lớn các loại trái cây khác, táo rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều nước, ngọt ngào, giàu vitamin C, và có lượng calo thấp (chỉ vào khoảng 90 calo cho một trái táo cỡ trung) và có khoảng 5 gram chất xơ trong một quả táo còn nguyên vỏ.

Trẻ có thể ăn một quả táo một ngày để bổ sung vitamin

Tuy nhiên, chúng ta thường gọt vỏ đi, hoặc làm thành sốt táo hoặc nước ép táo. Gọt vỏ táo làm loại trái cây này mất đi một nửa chất xơ, và sốt táo thì có lượng chất xơ thấp, đồng thời có nhiều đường và calo hơn.

Bơ đậu phộng

Dù bơ đậu phộng và mứt rất phổ biến trên thị trường hiện nay, nhiều phụ huynh không cho con em mình ăn món ăn này bởi họ sợ rằng trẻ có nguy cơ bị dị ứng hoặc món ăn này có quá nhiều chất béo.

Sẽ có một số trẻ bị dị ứng đậu phộng nên phụ huynh cần kiểm tra kĩ trước khi cho trẻ ăn

Bơ đậu phộng có chỉ số chất béo khá cao, nhưng hầu hết là chất béo đơn và chất béo đa chưa bão hòa, vì vậy món này tốt hơn các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao khác. Vì vậy, đây cũng được coi là một loại thực phẩm tốt cho trẻ.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng cho trẻ nhỏ, đặc biệt với những đứa trẻ không uống sữa nhiều. Khi đó, sữa chua sẽ là nguồn bổ sung canxi khác cho trẻ. Tuy nhiên, nếu sữa chua mà trẻ ăn có thêm đường hay không có thêm men vi sinh, thì lợi ích khi ăn thật sự rất hạn chế.

Sữa chua là sản phẩm đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa

Khi lựa chọn sản phẩm sữa chua cho trẻ, hãy tìm những loại ít béo và không thêm nhiều đường. Ta cũng có thể lựa chọn những loại có men vi sinh, dù nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng men vi sinh trong sữa chua không thực sự có ích.

Cá ngừ

Các loại thủy hải sản nói chung hay cá ngừ nói riêng rất là thực phẩm tốt cho trẻ, tuy nhiên ta nên lưu ý hạn chế không cho trẻ ăn cá chiên quá nhiều. Nhiều bậc cha mẹ còn lo lắng về việc cá nhiễm thủy ngân, nếu vậy, hãy chọn những thương hiệu ta có thể yên tâm mua về.

Trong các món từ cá ngừ thì sandwich cá ngừ là dễ làm hơn cả

Nếu người đọc muốn món sandwich cá ngừ của con mình có lợi cho sức khỏe hơn nữa, hãy ăm kèm sốt mayonnaise ít béo và bánh mì ngũ cốc.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số loại cá ngừ đóng hộp. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho trẻ. Bạn chỉ cần đăng kí vào form dưới đây, chúng tôi sẽ gửi cho bạn những sản phẩm cá ngừ hảo hạng, tốt nhất cho bé:

Ngũ cốc ăn sáng

Một bát ngũ cốc có đường nhắm vào đối tượng trẻ em không thể nào lành mạnh bằng những loại ngũ cốc ăn sáng thông thường. Lựa chọn hoàn hảo hẳn là ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung canxi và chất xơ.

Một bát ngũ cốc ăn sáng có thể là bữa ăn nhanh gọn cho trẻ

Còn nếu chúng ta muốn con hào hứng hơn khi ăn sáng, hãy thử bỏ những miếng chuối hoặc dâu tây thái nhỏ vào bát ngũ cốc cho thêm phần bắt mắt và đồng thời cũng giàu dinh dưỡng hơn.

Trứng

Nhiều người cho rằng trứng chứa lượng cholesterol cao, nếu ăn thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng giờ khẳng định rằng trứng đóng vai trò quan trọng trong thực đơn của mỗi người.

Tuy đơn giản nhưng trứng từ lâu đã là loại thực phẩm chứa nhiều vi chất có lợi, đặc biệt là với trẻ em

Trứng là nguồn chất đạm tốt và chứa sắt cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau. Trứng có cholesterol, nhưng chúng không chứa nhiều chất béo bão hòa – tác nhân chính gây tăng mức cholesterol ở người.

Rau củ

Đương nhiên, rau củ hẳn sẽ có mặt trong danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc ta phải lừa trẻ ăn rau, hay cố ép chúng ăn rau mầm, súp lơ xanh, hay rau chân vịt. Còn rất nhiều loại rau củ mà trẻ em thích, như cà rốt, ngô, đậu, và khoai tây. Cà rốt nấu chín rất tốt cho sức khỏe do chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, và kali.

Dù phần lớn trẻ nhỏ đều không thích hoặc không tự giác ăn rau, phụ huynh vẫn nên tạo thói quen từ bé cho trẻ

Hãy tập cho con ăn nhiều loại rau củ khác nhau ngay từ bé, làm gương cho con bằng cách cả gia đình cùng ăn rau. Nếu trẻ nhất quyết không ăn rau, ta vẫn nên để rau vào bát để trẻ quen dần.

Cháo bột yến mạch

Nhiều bé sơ sinh rất thích ngũ cốc bột yến mạch, nhưng càng lớn trẻ lại càng có xu hướng ăn bánh mì trắng hoặc những sản phẩm ngũ cốc tinh chế khác mà không còn ăn bột yến mạch và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác.

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và là thực phẩm tốt cho trẻ em, tương tự như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác

Hạt hướng dương

Dù việc ăn hạt hướng dương có thể xem là thói quen xấu, thực tế đây là một món ăn tốt cho sức khỏe mà nhiều trẻ rất thích. Dù bản thân hạt hướng dương có nhiều chất béo, song đó là những chất béo đơn bão hòa và đa bão hòa – là những chất béo tốt cho sức khỏe. Tuy vậy ta cần lưu ý nếu trẻ còn qua nhỏ có thể gây hóc khi ăn.

Món ăn này còn là nguồn cung cấp chất sắt, vitamin E, magie, phốt pho và kẽm

Có rất nhiều đồ ăn tốt cho sức khỏe mà trẻ em thực sự thích, thay vì phải ép chúng ăn những món mà chúng không hề thích và cấm ăn những món “thân thiện với trẻ nhỏ” chứa nhiều chất béo có hại. Tomimarkets – Chuyện bếp khuyên chúng ta hãy cố gắng tạo ra hứng thú trong việc ăn uống, tạo ra một lối sống lành mạnh cho trẻ ngay từ thuở bé để đảm bảo sức khỏe.